妊娠中にチョコレートを食べて良い？カフェインの含有量は？

妊娠すると酸っぱい食べ物を欲しくなりますが、逆に甘い食べ物を食べたくなるという妊婦さんもたくさんいます。

中でもチョコレートはいつでもどこでも気軽に食べれるので、ついつい食べ過ぎてしまうという妊婦さんはいませんか。

チョコレートの中には、コーヒー同様にカフェインが多く含まれるており糖質も高い食品でもあります。

そこで妊婦さんが安心して食べられるように、チョコレートにはカフェインがどのくらい含まれているのか、そして妊婦さんが好ましいチョコレートの摂り方をご紹介します。

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妊婦がチョコレートを食べても問題ない？

カフェインが含まれるチョコレートですが、妊娠中だからといって食べてはいけないものではありません。

チョコレートを食べても問題はありませんが、１度にたくさんのチョコレートを摂ることはカフェイン過剰摂取になり妊娠中の体にトラブルが生じます。

また、糖分・脂質が多く含まれているため、多量摂取は妊娠糖尿病・口腔内トラブルの原因になりかねません。

チョコレートに限ってではありませんが、妊娠初期の流産や胎児の成長を気にかけて食べ物を心配する妊婦さんもいます。

妊娠初期の流産の原因は染色体の異常によるものが主な原因で、チョコレートなど甘いものを食べたから流産の確立が上がるものではないので心配し過ぎなくでも大丈夫です。

おいしいチョコレートでつい手が伸びてしまいますが、妊娠中のチョコレートの摂り過ぎはカフェインの過剰摂取になるので十分に注意をしましょうね。

また、体重増加にもなりかねないので、１日に食べる量はきちんと決めておいたほうが良さそうです。

カフェインを過剰に摂取した場合に、中枢神経系の刺激によるめまいや、下痢や吐き気などの健康を被害をもたらすことがあります。

カフェインによって胎児への影響は確定はされていませんが、妊娠中にコーヒーは１日３～４杯までにするように世界保健機関（WHO）では呼び掛けています。

カフェインと聞くとコーヒーやチョコレートを思い浮かべる人も多いかと思いますが、やはりコーヒーと比べると含有量は少ないです。

たとえばミルクチョコレート１枚（約５０ｇ）に含まれるカフェインの含有量は、レギュラーコーヒー１杯（約１５０ｍｌ）の１／５～１／６程度です。

また、７０％以上も含有量があるビターチョコレートにはミルクチョコレートの２倍のカフェインが含まれているといわれています。

逆にホワイトチョコレートはどうでしょうか。

ホワイトチョコレートは一見カフェインがないように思われがちですが、カカオマスの主成分であるココアバターにミルクと砂糖をプラスして作られるため、少量のカフェインが含まれています。

コーヒー１杯を目安に考えるとかなりカフェインの含有量は少ないですが、何事にも限度というものがあるので、食べ過ぎには気を付けましょう。

チョコレートに含まれるカフェインの量がわかりましたが、妊娠中にはどのくらいの量を食べても良いのでしょうか。

カフェインの量から言って、妊娠中に板チョコ１枚を１日に食べたとしても問題はありません。

問題なのはチョコレートの食べ過ぎによる脂質や糖質の摂り過ぎです。

摂り過ぎを防ぐためには、１日のチョコレートの目安は板チョコ半分（約２５ｇ）、または３／４枚（約３８ｇ）までに抑えておけば適正量ですので安心です。

病院で体重の増加で注意を受けていたり、妊娠糖尿で指摘されている場合は特に気を付けてチョコレートを摂りましょう。

チョコレートの中にはカフェインを多く含んでいるものもあるので、摂り過ぎないように気を付けましょう。

また、カフェインを含む飲み物（コーヒーなど）を飲んだ時、糖質・脂質の高い食べ物（ケーキなど）を食べた時には、チョコレートの量を控えるなどしてカフェインの摂り過ぎを予防しましょう。