妊娠後期になるとなぜかすごくお腹が減りませんか？
私は今までと同じ量を食べているのに「全然足りない！」「すぐにお腹空いちゃう！」って事よくありました。
食べたら太るので食べたいのを我慢していたのですが、すごくストレスでした。
「食べたいけど体重増加も気になるし…この空腹どうしたらいいの？」と悩んでいる妊婦さんも多いでしょう。
もうすぐ出産を迎える妊婦さんに妊娠後期の食欲と食事についてご紹介します。
妊娠後期に入っても上手に無理なく体重管理をしましょう。
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妊娠後期に食欲が止まらない！食欲の原因は？
妊娠後期にお腹が空くのでついつい食べてしまい、体重増加しすぎてしまったなんていう妊婦さんも少なくありません。
私も妊娠後期の空腹に我慢できず食べていたら2週間で２キロも増え、かなり焦りました。
妊娠後期に食欲が増えるのにはきちんと理由があります。
一つ目は妊娠後期に子宮が下がってくるからです。
今までは大きなお腹で胃が圧迫されていて、思うようにご飯が食べられない妊婦さんが多いです。
妊娠９ヶ月を過ぎると、子宮が下がってくるので胃の圧迫が解消されます。
それが食欲の増加の原因になります。
今までの分を取り戻すかのように食欲が増して、いくらでも食べられるので体重が一気に増加なんてことも…。
２つ目にママの糖質がほとんど胎児に送られるので、ママの身体はエネルギー不足になっているからです。
エネルギー不足だと自然と食欲が増してしまいます。
また、糖分を欲してケーキやチョコレートなど甘いもの欲したりもします。
甘いものが欲しくてクッキーを１枚だけと思って食べたら、これが止まらなくなるのですよね～。
妊娠後期に油断は禁物です！
妊娠後期の止まらない食欲！体重増加が及ぼす危険とは？
妊娠中は体重管理を厳しく言われます。
私の行っていた産婦人科では、体重が増えすぎるとお医者さんに怒られるので、健診の度にハラハラしながら健診を受けていました。
なんで体重増加を厳しく言われるのかも、きちんと理由があります。
妊娠高血圧症候群になりやすい
太り過ぎると妊娠高血圧症候群にかかりやすくなります。
妊娠高血圧症候群とは
- 高血圧
- 尿たんぱく
という症状がでます。
放っておくと胎盤の機能が低下して胎児に酸素や栄養を送れなくなり、早産や未熟児の原因になります。
妊娠糖尿病になりやすい
妊娠糖尿病になると血液中の血糖に異常が起こります。
すると胎児まで太ぎみになり、体重４０００ｇを超える巨大児になります。
巨大児の胎児は、身体が大きいわりにはひ弱で、内臓の機能も未熟なこともあります。
母体にも影響が及ぶので帝王切開の確率が高くなります。
難産になりやすい
急激に体重が増えと、産道に脂肪がつくために産道が狭くなり、難産になりやすいです。
出産が難産になると出血量が増え、産後のママの回復が遅くなりがちです。
妊娠後期の急激な体重増加にはこんなにも怖いリスクがあるのです！
お腹の赤ちゃんのためにも体重管理は出産まで行いましょう。
妊娠後期の食欲を抑える方法とおすすめの食事
何とかして妊娠後期の体重増加を抑えたいですよね！
私も太らない為に試行錯誤しました。
そんな悩める妊婦さんは以下の事をぜひ試してみてください！
- よく噛んで食べる
- 揚げ物など油を使った料理を減らす
- 間食は低カロリーの物にする
- 適度な運動
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ事ができます。
また調理方法を工夫し、揚げる炒めるよりは、茹でる蒸すという方法に変えると同じ食材でもカロリーが少なく出来上がります。
お腹が空きすぎると暴食につながりますので、適度に間食を摂り入れましょう。
- こんにゃくゼリー
- おからクッキー
- 牛乳寒天
など低カロリーの食材を上手に取り入れましょう。
妊娠後期はお腹が大きく身体を動かしづらい時期ではありますが、適度な運動をしましょう。
出産には体力が必要ですので、毎日３０分～１時間のウォーキングをして体力づくりを心がけましょう。
個人差はありますが、私はウォーキングを続けているとむくみが取れ、体重が減りました。
妊娠後期にオススメの食事もご紹介します！
野菜たっぷりのスープ、水炊き
野菜を大きめにカットし春雨や白滝を入れると食べ応えが増します。
たくさんの野菜が摂れるし、スープで身体が温まるのでオススメです。
雑炊
白米を玄米や雑穀米に変えて野菜と卵をいれてボリュームを出しましょう。
ご飯一杯でも出汁を吸ったご飯はかさが増すので食べ応えがあります。
レンジで温野菜
妊娠後期になると長時間キッチンに立つことも大変ですよね。
そんな時にレンジで野菜を蒸すだけで出来るお手軽料理です。
ポン酢やノンオイルドレッシングで食べるのがオススメです。
まとめ
妊娠後期に食欲が止まらない原因と体重増加のリスク、食欲を抑える方法をご紹介しました。
妊娠後期は赤ちゃんの位置が下がってくるのと、赤ちゃんへの栄養供給で食欲が増します。
体重増加は胎児とママの身体どちらにも悪影響を及ぼしますので、食事の際によく噛むことや適度な運動を取り入れて体重管理をしましょう。
妊娠後期に食欲が増して困っている妊婦さんはたくさんいます。
まさに私もその一人でした。
あまり我慢しすぎるとストレスになり症状が悪化してしまう事もありますので、息抜きをしながら体重管理をしましょう。
待望の赤ちゃんに会えるのも、もうすぐです！
妊婦生活残りわずかですので、楽しんで過ごしてくださいね。
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